De kijken Het lichaam is geprogrammeerd voor regelmatige licht- en donkercycli. Zo weet u wanneer het tijd is om te eten, slapen, wakker worden en andere functies uit te voeren. Door de tijdzones te wijzigen, gaat dit horloge uit van zijn gebruikelijke synchronisatie. Luchtvervoersvoorwaarden kunnen ook bijdragen tot «jetlag«. De symptomen Jetlag kan variëren, maar omvat meestal:
• vermoeidheid
• Slaapstoornissen zoals slapeloosheid, slaperigheid overdag of heel vroeg wakker worden
• Prikkelbaarheid
• Concentratieproblemen
• hoofdpijn
• maagklachten, diarree of obstipatie
De symptomen duren maar een paar dagen. Je moet wachten a dag om te herstellen voor elke tijdzone die wordt overschreden. Als er bijvoorbeeld zes tijdzones zijn overschreden, heeft u mogelijk bijna zes dagen nodig om aan de nieuwe tijden te wennen. Het is mogelijk dat u jetlag niet volledig kunt vermijden, maar probeer stappen te ondernemen om te helpen verminderen symptomen:
• Begin met het aanpassen van uw slaap-waakcyclus eerder van de reis. Wijzig uw uren een paar dagen eerder.
• Rust genoeg voor de vlucht. Als u de reis moe begint, kost het u veel meer om te herstellen.
• Veel drinken vloeistoffen tijdens de vlucht. Het helpt je om gehydrateerd te blijven.
• Vermijd alcohol en cafeïne. Zowel de alcohol zoals cafeïne kan je uitgedroogd maken. Ook kan alcohol je slaperig maken.
• In de vliegtuig, reset je horloge naar de tijdzone van je bestemming. Handel dienovereenkomstig: probeer te slapen als het nacht is.
Slaapproblemen door blauw licht (April 2024)
- jetlag
- 1,230
